Коллаген – важнейший белок, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов, костей, связок и волос. Однако с возрастом его естественная выработка в организме снижается, поэтому многие выбирают приём коллагена в виде добавок. Чтобы получить максимальную пользу, важно правильно подобрать дозировку. В этой статье мы разберём, сколько коллагена нужно принимать в зависимости от целей и как избежать ошибок при его употреблении.
Факторы, влияющие на дозировку коллагена
Оптимальное количество коллагена зависит от нескольких факторов:
- Возраста и состояния кожи
- Уровня физической активности
- Потребностей организма (укрепление суставов, улучшение состояния кожи, восстановление после травм)
- Формы коллагена (порошок, капсулы, жидкость)
- Сопутствующих компонентов (витамин C, гиалуроновая кислота, цинк)
Важным критерием является и тип коллагена, так как разные виды воздействуют на организм по-разному.
Рекомендуемая суточная дозировка в зависимости от цели
• Для поддержания здоровья кожи и волос
Достаточно 5-10 г гидролизованного коллагена в сутки. Он помогает повысить эластичность кожи, увлажнить её изнутри и уменьшить появление морщин.
• Для укрепления суставов и связок
Если цель – профилактика заболеваний суставов и снижение болей, рекомендованная дозировка составляет 10-15 г в сутки.
• Для восстановления после травм и операций
В таких случаях дозировка может быть увеличена до 15-20 г в сутки, особенно если речь идёт о серьёзных повреждениях хрящей и связок.
• Для спортсменов и активного образа жизни
Высокие нагрузки требуют повышенного потребления коллагена для защиты суставов. Оптимальная дозировка – 10-20 г в день.
• При остеопорозе и проблемах с костной тканью
В целях укрепления костей рекомендуется принимать 10-15 г коллагена в сочетании с кальцием и витамином D.
В каких формах лучше принимать коллаген?
Коллаген выпускается в различных формах:
- Порошок – самая удобная форма, легко растворяется в воде или других напитках, усваивается быстро.
- Капсулы и таблетки – удобны в применении, но усваиваются чуть медленнее, так как требуют переваривания оболочки.
- Жидкий коллаген – быстро всасывается, часто содержит дополнительные компоненты для лучшего эффекта.
Как повысить эффективность коллагена?
Чтобы организм лучше усваивал коллаген, важно сочетать его с определёнными веществами:
- Витамин C – активизирует выработку собственного коллагена.
- Гиалуроновая кислота – улучшает удержание влаги в тканях.
- Цинк и медь – способствуют восстановлению соединительной ткани.
- Витамин D и кальций – укрепляют кости и суставы.
Можно ли превышать дозировку?
Хотя коллаген считается безопасной добавкой, превышение рекомендуемой дозировки (более 20 г в сутки) не приносит дополнительных преимуществ. В редких случаях могут возникнуть:
- Нарушение пищеварения (вздутие, тяжесть в желудке)
- Аллергические реакции на дополнительные компоненты (если коллаген изготовлен из рыбы или говядины)
- Избыток белка в рационе, который может перегружать почки
Заключение
Оптимальная дозировка коллагена зависит от целей и состояния организма. Для поддержания молодости кожи достаточно 5-10 г в день, а для суставов и костей – 10-20 г. Чтобы добиться максимального эффекта, важно сочетать коллаген с витамином C и другими полезными компонентами. Питьевой коллаген RUKEN – отличный выбор для поддержания здоровья кожи, суставов и волос.
